Kom ihåg frukten – viktig energi för aktiva barn!

Vi vill påminna alla föräldrar att skicka med en frukt till träningen så att barnen kan fylla på med energi och vätska under eller efter passen.

Att äta frukt i samband med träning kan vara bra av flera enkla anledningar:

1. Snabb energi: Frukt innehåller naturligt socker, som kallas fruktos. Det ger snabb energi till kroppen, vilket kan vara hjälpsamt före eller efter träning för att orka mer och återhämta sig.
2. Återställa energinivåerna: Efter träning behöver kroppen fylla på glykogen, vilket är energin som lagras i musklerna. Frukt som bananer och äpplen hjälper till att snabbt återställa detta.
3. Vitaminer och mineraler: Frukt är full av viktiga näringsämnen som vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa hjälper till att minska inflammation och stödjer musklernas återhämtning.
4. Vätska och elektrolyter: Många frukter, som vattenmelon och apelsiner, innehåller mycket vatten och elektrolyter (som kalium), vilket hjälper till att återställa vätskebalansen efter svettig träning.

För de gymnaster som har ett lite längre pass lägger vi alltid in en kortare fruktstund för att fylla på med energi. De som har kortare pass kan ta frukten direkt efter avslutat pass.

Riskakor som mellanmål?
Riskakor ger inte samma näringsmässiga fördelar. Även om de kan ge snabb energi, rekommenderar vi främst frukt. Om riskakor tas med, kan det vara en bra idé att kombinera dem med en frukt för att få en mer komplett näring.

Hos Borlänge Truppgymnaster ser vi balanserade mat- och träningsvanor som en viktig del av våra idrottares utveckling, både på kort och lång sikt.

Vi vill också passa på att påminna om BTG:s förhållningssätt till socker- och godisförbud i samband med träning och tävling.